گروه تربیت بدنی آموزش و پرورش بهشهر

برخی میوهها و سبزیجات که اضافه کردن آنها به بطری آب ورزش مفید هستند را در ادامه به شما معرفی میکنیم.میوه های مناسب برای آبرسانی به بدن ورزشکارانافرادی که ورزش میکنند، میتوانند به آبی که به هنگام ورزش مصرف میکنند میوه یا سبزیهای خاصی اضافه کنند تا بهتر به بدن آبرسانی کنند. برخی میوهها و سبزیجات که اضافه کردن آنها به بطری آب ورزش مفید است عبارتند از:۱. طالبی:طالبی حاوی الکترولیتهایی همچون سدیم و پتاسیم است. بعد از این که آب داخل بطری را مصرف کردید تکههای طالبی را با کمی نمک بخورید، این کار باعث میشود که کاملا الکترولیتهای از دست رفته دوباره تامین شوند. می توانید مقداری خیار نیز در کنار طالبی در آب بیاندازید.۲. توتها:توتها حاوی فیبر زیادی هستند. خوردن توتها باعث میشود که بدن از باکتریها پاک شود و احتمال سرطان روده کمتر شود. توتها باعث خوش طعم تر شدن آب نیز میشوند.۳. سیب:برای این که عضلات خوب کار کنند بدن نیاز به آهن دارد. آهن باعث میشود که گلبول های قرمز خون بتوانند به خوبی اکسیژن را حمل کنند. یک ساعت ورزش ۵.۷ درصد میزان آهن را پایین می آورد. در صورتی که مواد معدنی بدن کم شوند احتمال دارد که فرد کم خونی بگیرد و میزان انرژی او کم شود. اضافه کردن سیب به آب باعث افزایش آهن بدن میشود.۴. لیمو ترش:لیموترش باعث بهتر شدن سیستم ایمنی بدن میشود. این ماده غذای گروه تربیت بدنی آموزش و پرورش بهشهر...

افرادی که برای پرورش اندام و آمادگی جسمانی ورزش میکنند باید دقت داشته باشند که خوابیدن به اندازه ورزش کردن بر بدن آنها تاثیرگذار است و حتی میتوان گفت که استراحت و خوابیدن مهمتر است.عامل مهم در پرورش اندام:خوابیدن به اندازه ورزش کردن در تناسب اندام موثر است. یک متخصص ورزش در این باره میگوید: فکر میکنم افرادی که ورزش میکنند اهمیت خوابیدن را نمی دانند. در صورتی که در طول روز تنها پنج تا شش ساعت خوابیدهاید و یک ساعت وقت اضافه دارید، خواب را به جای ورزش انتخاب کنید.کمبود خواب بر انرژی بدن تاثیرگذار است. کمبود خواب بر هورمونهای بدن و کارایی شناختی تاثیر میگذارد و تغذیه را نیز به هم میزند. ورزش شدیدتر و تغذیه بهتر نمیتوانند هیچ کدام جایگزین کمبود خواب شوند.یک فرد عادی به صورت متوسط به هفت تا هشت ساعت خواب در روز احتیاج دارد. بررسیهای مختلف نشان داده است که کمبود خواب خطر بیماری قلبی، دیابت و کاهش کارایی شناختی را نیز به همراه دارد. داشتن 30 دقیقه خواب در طول روز نیز میتواند مفید باشد.موضوعات مرتبط: مقالات و مطالب علمی گروه تربیت بدنی آموزش و پرورش بهشهر...